Beweegadvies voor kinderen

We herkennen het allemaal: je kind zit rustig op de bank, verdiept in een tablet, gameconsole of televisie. Even een momentje rust in huis. Maar tegelijkertijd hoor je steeds vaker dat kinderen te veel stilzitten en te weinig bewegen. Hoe zit dat precies? Wanneer is het te veel? En wat kun je doen om de balans te bewaren?

Waarom is beweging zo belangrijk?

Beweging is onmisbaar voor de ontwikkeling van een kind. Door te bewegen trainen kinderen hun motoriek, evenwicht, spierkracht en conditie. Maar dat is niet alles. Bewegen helpt ook bij het leren omgaan met prikkels, het verbeteren van de concentratie, het versterken van het zelfvertrouwen en het stimuleren van sociale vaardigheden. Spelen, rennen en ontdekken zorgen voor een sterke basis, zowel lichamelijk als mentaal. 

Zitten kinderen veel stil, dan bewegen ze minder en lopen ze het risico op klachten, zoals: 

  • Slechtere houding
  • Verminderde spierkracht
  • Overgewicht
  • Verminderde fitheid
  • Moeite met concentreren of slapen

Vooral als stilzitten langdurig gebeurt, zoals bij veel schermgebruik, kan dit impact hebben op de ontwikkeling van het kind. 

Hoeveel beweging heeft een kind nodig?

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geldt voor kinderen van 4 tot 18 jaar:

• Minimaal 60 minuten per dag matig tot intensief bewegen (bijvoorbeeld buitenspelen, fietsen, sporten)
• Minimaal 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten doen, zoals klimmen, rennen, dansen of springen
• Voorkom langdurig stilzitten, probeer ieder half uur even te bewegen
Voor jongere kinderen (0-4 jaar) zijn er aparte richtlijnen. Voor hen geldt: zorg voor afwisseling van houding en stimuleer vrij bewegen, zoals kruipen, klimmen en rennen.

Het wordt geadviseerd om kinderen jonger dan 1 jaar meerdere keren per dag actief te laten zijn, met name door met ze op de grond te spelen. Als het kindje nog niet zo goed kan voortbewegen, dan is het advies om het tijdens die activiteit in buikligging te brengen, minstens 30 minuten verdeeld over een dag. Voor kinderen van 1 tot en met 3 jaar wordt geadviseerd om elke dag 180 minuten lichamelijk actief te zijn, inclusief matig of zwaar intensieve inspanning. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag. Hoe meer beweging, hoe beter! Daarnaast is het advies om kinderen uit allebei de leeftijdsgroepen niet langer dan 60 minuten per keer ‘vast te zetten’ in een stoeltje en ze geen lange periodes stil te laten zitten.

Hoe zit het met schermtijd? 

Schermtijd heeft een dubbele kant: het kan leerzaam zijn, maar te veel passief schermgebruik (zoals gedachteloos scrollen, langdurig gamen of tv-kijken) kan:

  • de ontwikkeling van taalvaardigheid en sociale interactie beperken, vooral bij jonge kinderen;
  • leiden tot verminderde concentratie en zelfregulatie (bijvoorbeeld bij overmatig gebruik van snel veranderende beelden);
  • de kwaliteit van slaap negatief beïnvloeden, zeker als schermgebruik vlak voor bedtijd plaatsvindt (door blauw licht en hersenactivatie).

Bij peuters en kleuters is juist interactief spelen met mensen (en niet met schermen) cruciaal voor het ontwikkelen van taal, empathie en probleemoplossend vermogen.

Invloed van bewegen op de hersenontwikkeling

Beweging heeft een krachtige en bewezen positieve invloed op het brein:

• stimuleert groei van zenuwcellen en hersenverbindingen (neuroplasticiteit);
• verbetert geheugen, aandacht en concentratie;
• bevordert emotionele regulatie en vermindert stress;
• helpt bij de ontwikkeling van de motoriek, wat weer gekoppeld is aan cognitieve functies.

Regelmatig bewegen, vooral buitenspelen en sport, is dus essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling en versterkt ook sociale vaardigheden.

Signalen dat je kind te veel stilzit 

Ieder kind is anders, maar onderstaande signalen kunnen erop wijzen dat je kind baat heeft bij meer beweging:

• Je kind kiest liever voor schermen dan voor buitenspelen
• Je kind is snel vermoeid of mopperig na een klein stukje lopen of fietsen
• Je kind vermijdt sporten of bewegingsspelletjes
• Je kind zit veel onderuitgezakt of hangt vaak op de bank
• Je kind heeft moeite met concentreren of slaapt onrustig

Herken je dit? Dan is het goed om te kijken hoe je meer beweegmomenten kunt inbouwen gedurende de dag.

Tips om meer beweging in de dag te brengen 

Beweging hoeft niet altijd in de vorm van sport. Juist door spelenderwijs te bewegen wordt het leuk en laagdrempelig. Een paar praktische tips:

• Plan vaste beweegmomenten in.
• Zet een timer: na 30 minuten zittend bezig zijn even iets actiefs doen.
• Maak samen beweegspelletjes, zoals dansen in de woonkamer of tikkertje in de tuin.
• Laat kinderen meehelpen in huis: denk aan boodschappen tillen, stofzuigen of ramen lappen, ook dat is beweging!
• Kies voor actieve uitjes: een speeltuin, een klimbos of het zwembad.

Wanneer kan kinderfysiotherapie helpen?

Soms is er meer aan de hand. Heeft je kind bijvoorbeeld moeite met bepaalde bewegingen, een opvallende houding of vermijdt het spelletjes waarbij motoriek nodig is? Dan kan een kinderfysiotherapeut meekijken.
Een kinderfysiotherapeut onderzoekt op een speelse en kindvriendelijke manier hoe je kind beweegt, waar eventuele drempels liggen en hoe we die samen kunnen overwinnen. Daarbij wordt gekeken naar de motoriek, het uithoudingsvermogen, houding en het zelfvertrouwen bij bewegen.

Bij Kinderfysiotherapie Hidding vinden we het belangrijk dat kinderen zich op hun eigen tempo kunnen ontwikkelen. We geven gerichte adviezen voor thuis en, indien nodig, starten we een behandeltraject. We betrekken ouders, school en andere zorgverleners waar nodig.

Veel gestelde vragen

Let op de 60-minuten-norm per dag. Buitenspelen, fietsen of sport op school tellen mee. Beweegt je kind minder, probeer dan extra beweegmomenten toe te voegen. 

Het gaat vooral om de balans tussen zitten en bewegen. Zorg dat schermtijd niet ten koste gaat van beweging, slaap of sociale activiteiten. 

Zoek naar vormen van beweging die wél passen: dansen, skeeleren of evenwichtsparcours bouwen. Samen iets doen werkt vaak motiverend. 

Als je merkt dat je kind vaak moe is, een opvallende motoriek heeft of weinig plezier in bewegen ervaart. Ook bij vragen over houding of beweegontwikkeling mag je altijd contact opnemen met Kinderfysiotherapie Hidding. 

Neem contact op met ons

Bij Kinderfysiotherapie Hidding kijken we graag mee en geven gericht advies en begeleiding. Neem gerust contact met ons op voor een afspraak of meer informatie