Houding en rugklachten bij kinderen
De houding van uw kind speelt een grote rol in zijn of haar fysieke gezondheid. Met de toenemende tijd die kinderen besteden aan zitten, of het nu op school is, achter de computer of tijdens het spelen van videogames, komt een goede houding steeds meer in de schijnwerpers te staan. Slechte houdingsgewoonten kunnen op de lange termijn leiden tot rugklachten, wat de ontwikkeling en het welzijn van uw kind kan beïnvloeden. In deze blog geven we enkele praktische tips om een goede houding bij uw kind te bevorderen en rugklachten te voorkomen, zowel thuis als op school.
Waarom is een goede houding belangrijk voor uw kind? Een goede houding helpt uw kind niet alleen om rechtop te staan of te zitten, maar heeft ook invloed op de spieren, botten en het zenuwstelsel. Een slechte houding kan leiden tot spierspanning, pijn en uiteindelijk zelfs rugklachten. Dit kan op jonge leeftijd al ontstaan en, als het niet wordt aangepakt, problemen veroorzaken die doorlopen tot in de volwassenheid. Het is dus van groot belang om aandacht te besteden aan de houding van uw kind, vooral in een tijd waarin zitten en schermtijd een groot deel van de dag in beslag nemen.
Hoe herkent u een slechte houding bij uw kind?
Hier zijn enkele signalen om op te letten:
Ronde rug of bochel
Uw kind zit of staat vaak met een gebogen rug, waarbij de schouders naar voren hangen.
Hangende schouders
De schouders hangen naar voren of naar beneden, wat kan duiden op onvoldoende spierkracht of een slechte houding.
Onbalans bij staan
Uw kind leunt vaak op één been of staat met een kromme rug.
Ronde rug of bochel
Uw kind zit of staat vaak met een gebogen rug, waarbij de schouders naar voren hangen.
Wat kunnen ouders doen om een goede houding te bevorderen?
Als ouder kunt u veel doen om uw kind te helpen een goede houding aan te nemen. Hieronder delen we enkele praktische tips die gemakkelijk thuis en op school toegepast kunnen worden.
1. Let op de zithouding
Een van de grootste oorzaken van rugklachten bij kinderen is een slechte zithouding. Thuis, tijdens het huiswerk maken of tv-kijken, en op school achter het bureau, zit uw kind vaak lang in dezelfde positie. Zorg ervoor dat uw kind goed zit:
Voeten plat op de grond: Zorg dat uw kind met de voeten plat op de grond kan zitten en niet met de benen bungelt.
Rechte rug en schouders: Moedig uw kind aan om rechtop te zitten met de rug tegen de leuning en de schouders ontspannen.
Knieën in een hoek van 90 graden: De knieën van uw kind moeten in een hoek van 90 graden staan, zodat het lichaam goed ondersteund wordt.
Door een goede zithouding te stimuleren, helpt u rugklachten op de lange termijn te voorkomen.
2. Beperk schermtijd en bevorder beweging
Kinderen brengen vaak veel tijd door achter een scherm, of dat nu voor school of ontspanning is. Langdurig zitten, vooral in een verkeerde houding, kan de spieren verzwakken en rugklachten veroorzaken. Beperk de schermtijd en stimuleer uw kind om regelmatig te bewegen:
Regelmatige pauzes: Zorg dat uw kind na elke 30 tot 45 minuten zitten even opstaat, rondloopt en de rug strekt.
Bevorder actieve activiteiten: Moedig uw kind aan om buiten te spelen, te sporten of andere actieve bezigheden te doen die de spieren versterken.
Beweging is essentieel om de spieren van uw kind sterk te houden en bij te dragen aan een goede houding.
3. Zorg voor een ergonomische werkplek
Een ergonomisch ingerichte werkplek kan helpen om de juiste houding te ondersteunen. Dit is vooral belangrijk als uw kind veel tijd besteedt aan het maken van huiswerk of het gebruik van een computer. Let op de volgende punten:
Bureaustoel met ondersteuning: Kies een stoel die de rug goed ondersteunt en verstelbaar is, zodat deze kan worden aangepast aan de lengte van uw kind.
Scherm op ooghoogte: Zorg ervoor dat het computerscherm op ooghoogte staat, zodat uw kind niet naar beneden hoeft te kijken. Dit voorkomt dat de nek naar voren buigt en de rug belast wordt.
Goede verlichting: Zorg voor voldoende verlichting zodat uw kind niet voorover hoeft te buigen om te kunnen zien wat er op het bureau ligt.
Een goede werkplek helpt uw kind om comfortabel en gezond te werken zonder de rug onnodig te belasten.
4. Oefeningen voor een goede houding
Het doen van houdingsversterkende oefeningen kan de spieren van uw kind ondersteunen en helpen bij het ontwikkelen van een goede houding. Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u samen met uw kind kunt doen:
Rug- en schouderoefeningen: Laat uw kind dagelijks oefeningen doen om de rug en schouders te versterken, zoals het trekken van de schouderbladen naar elkaar toe of het strekken van de armen boven het hoofd.
Buikspieroefeningen: Sterke buikspieren ondersteunen de onderrug en helpen bij een goede houding. Oefeningen zoals planken of fietsen in de lucht kunnen de buikspieren versterken.
Balansoefeningen: Evenwichtsoefeningen zoals staan op één been kunnen helpen om de kernspieren van het lichaam te versterken.
Deze oefeningen kunnen op speelse wijze worden ingevoerd en helpen om de houding van uw kind te verbeteren.
Wanneer moet u een kinderfysiotherapeut raadplegen?
Hoewel veel houdingsproblemen thuis kunnen worden aangepakt, kan het soms nodig zijn om de hulp van een professional in te schakelen. Als uw kind regelmatig rugklachten heeft of als u merkt dat er geen verbetering optreedt ondanks uw inspanningen, kan een kinderfysiotherapeut uitkomst bieden. Bij Kinderfysiotherapie Hidding zijn we gespecialiseerd in het behandelen van houdings- en rugproblemen bij kinderen. Onze therapeuten kunnen een uitgebreide analyse maken van de houding van uw kind en een op maat gemaakt behandelplan opstellen om rugklachten te voorkomen.
Neem contact op met ons
Heeft u vragen over de houding van uw kind of maakt u zich zorgen over rugklachten? Bij Kinderfysiotherapie Hidding staan we klaar om u en uw kind te helpen. Neem contact op met ons voor een vrijblijvend adviesgesprek of een afspraak. Samen kunnen we ervoor zorgen dat uw kind gezond en zonder rugklachten opgroeit.
Via het onderstaande formulier kun je gemakkelijk al je vragen stellen. Ik neem zo snel mogelijk contact met je op.